Pudding chia z bananem i mango

Deser chia z mango i bananem nie zawiera cukru, a mimo to jest słodki. Jest bardzo zdrowy, zawiera dużo błonnika; sprawi, że będziemy długo syci. Polecam go osobom dbającym o linię.

Warto wzbogacić swoją dietę o nasiona chia (inaczej nasiona szałwii hiszpańskiej). Wpływają bowiem pozytywnie na pracę naszych jelit; dbają o mocne żeby i kości;  hamują wzrost komórek nowotworowych, zwłaszcza raka szyjki macicy i raka sutka u kobiet; dbają o naszą wagę.

Pudding chia z bananem i mango

Pudding chia z bananem i mango

SKŁADNIKI (2 porcje po 325 kcal):

  • 4 łyżki nasion chia,
  • ½ szklanki zimnej wody,
  • 1 banan (180g),
  • 200g gęstego jogurtu naturalnego,
  • 1 mango (400g),

PRZYGOTOWANIE:

Nasiona chia zalewamy zimną wodą, mieszamy. Odstawiamy je na pół godziny, aby napęczniały. Otrzymamy wówczas gęsty kleik. Nasiona mieszamy 2-3 razy podczas pęcznienia. Banana miksujemy z jogurtem za pomocą blendera na gładki mus. Powstały mus łączymy z nasionami chia i mieszamy. Gotowy pudding rozkładamy do dwóch szklanek i odstawiamy do lodówki. Mango obieramy, usuwamy pestkę i miąższ miksujemy na gładki mus. Mus wykładamy do szklanek. Deser podajemy schłodzony.

Wagę owoców podałam ze skórką (i pestką).

Życzę smacznego 🙂


Uwaga:

1) Cała potrawa zawiera około 650kcal. W tym:

  • węglowodany – 104g,
  • białko – 20g,
  • tłuszcz – 18g,
  • błonnik – 21g.

Proponuję podanie dwóch porcji po około 325kcal. To danie proponuję podać na deser lub drugie śniadanie lub przekąskę.

Pudding chia z bananem i mango

Pudding chia z bananem i mango

Pudding chia z bananem i mango

Pudding chia z bananem i mango

7 komentarzy

  1. uwielbiam i robię od czasu do czasu różne puddingi z chia 🙂

  2. Bardzo lubię takie puddingi. Są zdrowe i lekkie 🙂

  3. nigdy nie wiem co zabrać na 2 śniadanie na uczelnię, Zrobię sobie taki deserek, Cukiereczki dzięki za przepis 🙂

  4. Skąd ma pani takie słoiczki do pudingu???

    • cukiereczek cukiereczek

      Malinka zamówiłam przez internet. Są to słoiczki firmy Weck.

  5. Fajny pomysł na zdrowy i pyszny podwieczorek 🙂 zniknał w mgnieniu oka!

    • cukiereczek cukiereczek

      Monika jak pięknie podany 🙂

Zostaw odpowiedź

Ta strona wykorzystuje pliki cookie. Używamy informacji zapisanych za pomocą plików cookies w celu zapewnienia maksymalnej wygody w korzystaniu z naszego serwisu. Mogą też korzystać z nich współpracujące z nami firmy badawcze oraz reklamowe. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w cookies kliknij na „akceptuję". Jeśli nie wyrażasz zgody, ustawienia dotyczące plików cookies możesz zmienić w swojej przeglądarce. kliknij po więcej informacji

Niektóre informacje mogą być przesyłane do Użytkownika w postaci tzw. pliku cookie zapisywanego w pamięci urządzenia Użytkownika. Używamy informacji zapisanych za pomocą cookies i podobnych technologii m.in. w celu personalizowania serwisu dla Użytkownika, w celach reklamowych i statystycznych oraz w celu dostosowania naszych serwisów do indywidualnych potrzeb użytkowników. Mogą też stosować je współpracujące z nami firmy badawcze. Użytkownik może w każdej chwili zablokować akceptację plików cookie ale może to spowodować utrudnienia w korzystaniu z naszych serwisów internetowych. W programie służącym do obsługi internetu można zmienić ustawienia dotyczące akceptacji cookies.

zamknij