Koktajl i owsianka w jednym J Koktajl jest sycący, pożywny, o delikatnie słodkim smaku. Dzięki obecności płatków owsianych jest cennym źródłem błonnika. A banan dostarcza nam mnóstwa witamin np. A, C, E i K oraz potasu. Jego przygotowanie to 2 minuty więc bez problemu przygotujemy go rano w domu i zabierzemy na drugie śniadanie do pracy/szkoły.
Koktajl z bananem i płatkami owsianymi[/caption]
SKŁADNIKI:
- ¼ szklanki płatków owsianych,
- ½ szklanki mleka,
- ½ szklanki jogurtu naturalnego,
- 1 banan,
- 1 łyżka miodu,
PRZYGOTOWANIE:
Płatki owsiane zalewamy mlekiem i odstawiamy na co najmniej 30 minut, aby napęczniały. Po tym czasie wszystkie składniki umieszczamy w pojemniku blendera i miksujemy 1-2 minuty na gładki koktajl. Koktajl możemy podać schłodzony.
Życzę smacznego :)
Uwaga:
1) Płatki owsiane możemy moczyć dłużej niż pół godziny np. całą noc.
2) Smak koktajlu możemy wzbogacić dodatkiem cynamonu albo masła orzechowego albo kakao/czekolady.
3) Koktajl zawiera około 480kcal. W tym:- węglowodany – 92g,
- białko – 14g,
- tłuszcz – 7g,
- błonnik - 5g.
4) Koktajl idealnie sprawdzi się także przy cukrzycy ciążowej jako drugie śniadanie. Należy dodać do niego wówczas 10g orzechów lub migdałów i pominąć miód. Banana starajmy się wybrać mniej dojrzałego.
[caption id="attachment_5786" align="alignnone" width="3076"]
Koktajl z bananem i płatkami owsianymi[/caption]
Dodaj komentarz