Nocna owsianka z nasionami chia i granatem

To przepis na bardzo zdrowe i dietetyczne śniadanie. Przygotowanie owsianki zajmuje dosłownie chwilę, wieczorem zalewamy składniki mlekiem, a rano tylko mieszamy z granatem. To idealne rozwiązanie dla osób zabieganych, które nie mają czasu na szykowanie od podstaw rano śniadania.

SKŁADNIKI (1 porcja):

• ½ szklanki płatków owsianych,

• 1 szklanka mleka,

• 1,5 łyżki nasion chia,

• 2 łyżeczki syropu klonowego lub miodu,

• 1/3 owocu granatu,

PRZYGOTOWANIE:

Płatki owsiane oraz nasiona chia wsypujemy do miseczki i zalewamy mlekiem. Odstawiamy miseczkę na noc do lodówki. Następnego dnia do zawartości miseczki dodajemy miód lub syrop klonowy i mieszamy. Wierzch owsianki posypujemy owocami granatu.

Życzę smacznego 🙂

---

Uwaga:

1) Owsiankę przed podaniem możemy podgrzać lub zjeść na zimno.

2) Możemy całkowicie zrezygnować z miodu czy syropu klonowego (wówczas kaloryczność dania zmniejszy się o około 80kcal).

3) Możemy użyć mleka roślinnego.

4) Owsianka zawiera około 480kcal. W tym:

• węglowodany – 71g,
• białko – 18g,
• tłuszcz – 13g,
• błonnik – 9g.

Owsiankę proponuję podać na śniadanie.

5) Owsianka sprawdzi się jako drugie śniadanie w diecie z cukrzycą ciążową. Oczywiście pomijamy wtedy syrop klonowy. Cała porcja może okazać się za duża, ale można zjeść ją wówczas na 2 razy 🙂

Inspiracja: Kwestia Smaku