{"id":41313,"date":"2026-04-07T16:28:12","date_gmt":"2026-04-07T16:28:12","guid":{"rendered":"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/?p=41313"},"modified":"2026-04-07T16:28:12","modified_gmt":"2026-04-07T16:28:12","slug":"zapiekanka-gyros-odchudzona","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/index.php\/2026\/04\/07\/zapiekanka-gyros-odchudzona\/","title":{"rendered":"Zapiekanka gyros (odchudzona)"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Zapiekanka gyros to jedna z pierwszych zapiekanek jakie zrobi\u0142am w swojej kuchni. Przepis na ni\u0105 dosta\u0142am w\u00f3wczas od kole\u017canki ze studi\u00f3w Agnieszki. Od tego czasu robi\u0142am j\u0105 kilkadziesi\u0105t razy i zawsze smakuje wybornie. Ma jednak jeden du\u017cy minus &#8211; mn\u00f3stwo kalorii wynikaj\u0105cych z u\u017cycia sporej ilo\u015bci majonezu i sera \u017c\u00f3\u0142tego. Postanowi\u0142am j\u0105 nieco odchudzi\u0107. Zamiast majonezu u\u017cy\u0142am jego fit zamiennika czyli majonezu wega\u0144skiego. Dodatkowo, cz\u0119\u015b\u0107 majonezu zast\u0105pi\u0142am jogurtem greckim. T\u0142ustszy ser zamieni\u0142am na mniej kaloryczn\u0105 mozzarell\u0119 i zmniejszy\u0142am jego ilo\u015b\u0107. I powiem Wam, \u017ce zapiekanka w tej wersji wysz\u0142a pyszna! trudno by\u0142o si\u0119 oszuka\u0107, \u017ce jest to wersja mniej kaloryczna. \u015awietnie si\u0119 odgrzewa\u0142a.<\/p>\n<div align=\"center\"><script src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\" async=\"\"><\/script><!-- Gotuj --> <ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 336px; height: 280px;\" data-ad-client=\"ca-pub-8912980118656055\" data-ad-slot=\"3925085236\"><\/ins><script>\/\/ <![CDATA[ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \/\/ ]]><\/script><\/div>\n<figure id=\"attachment_41342\" aria-describedby=\"caption-attachment-41342\" style=\"width: 1698px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-41342\" src=\"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Zapiekanka-gyros-scaled-1-1.jpg\" alt=\"Zapiekanka gyros\" width=\"1698\" height=\"2560\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-41342\" class=\"wp-caption-text\">Zapiekanka gyros<\/figcaption><\/figure>\n<h3>Wi\u0119cej przepis\u00f3w na zapiekanki<\/h3>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/miesa\/zapiekanka-gyros\/\"><span style=\"color: #993300;\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Zapiekanka gyros<\/span><\/strong><\/span><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/sniadania\/zapiekanka-jajeczna-z-serkiem-wiejskim\/\"><span style=\"color: #993300;\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Zapiekanka jajeczna z serkiem wiejskim<\/span><\/strong><\/span><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/miesa\/zapiekanka-z-bulek-i-bialej-kielbasy\/\"><span style=\"color: #993300;\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Zapiekanka z bu\u0142ek i bia\u0142ej kie\u0142basy<\/span><\/strong><\/span><\/a><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/miesa\/zapiekanka-makaronowa-z-szynka-i-brokulem\/\"><span style=\"color: #993300;\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">Zapiekanka makaronowa z szynk\u0105 i broku\u0142em<\/span><\/strong><\/span><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_41340\" aria-describedby=\"caption-attachment-41340\" style=\"width: 1698px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-41340\" src=\"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Zapiekanka-gyros-odchudzona-scaled-1-1.jpg\" alt=\"Zapiekanka gyros (odchudzona)\" width=\"1698\" height=\"2560\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-41340\" class=\"wp-caption-text\">Zapiekanka gyros (odchudzona)<\/figcaption><\/figure>\n<p>Mniej kalorii, a smak wci\u0105\u017c pyszny!<\/p>\n<h3>Zapiekanka gyros (odchudzona)<\/h3>\n<h3>Sk\u0142adniki:<\/h3>\n<ul>\n<li>200g ry\u017cu bia\u0142ego,<\/li>\n<li>600g piersi z kurczaka,<\/li>\n<li>5g oleju do sma\u017cenia,<\/li>\n<li>przyprawa gyros (oko\u0142o 1 \u0142y\u017cki),<\/li>\n<li>1 papryka (200g po usuni\u0119ciu gniazd nasiennych),<\/li>\n<li>170g og\u00f3rk\u00f3w konserwowych,<\/li>\n<li>100g kukurydzy z puszki,<\/li>\n<li>150g tartej mozzarelli,<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">SOS:<\/span><\/li>\n<li>200g jogurtu greckiego lub g\u0119stego naturalnego,<\/li>\n<li>110g ketchupu,<\/li>\n<li>100g majonezu wega\u0144skiego (lub majonezu lekkiego),<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Przygotowanie:<\/h3>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ry\u017c gotujemy w osolonej wodzie zgodnie z czasem podanym na opakowaniu. Odcedzamy i studzimy. Starty ser dzielimy na <strong>3<\/strong> r\u00f3wne cz\u0119\u015bci.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Papryk\u0119 obieramy i kroimy w ma\u0142\u0105 kostk\u0119. Podobnie og\u00f3rki konserwowe kroimy w ma\u0142\u0105 kostk\u0119.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Kurczaka kroimy w kostk\u0119 i opr\u00f3szamy przypraw\u0105 gyros. Dok\u0142adnie mieszamy, aby przyprawy pokry\u0142y mi\u0119so. Je\u015bli mamy czas to kurczaka zostawiamy na 1h do zamarynowania. Nast\u0119pnie mi\u0119so podsma\u017camy na rumiano na patelni. Studzimy.<\/p>\n<p>Sk\u0142adniki sosu mieszamy ze sob\u0105. Dzielimy go na <strong>3<\/strong> cz\u0119\u015bci.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><span style=\"text-decoration: underline;\">Z\u0141O\u017bENIE ZAPIEKANKI:<\/span> Zapiekank\u0119 uk\u0142adamy warstwowo:<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">ry\u017c<\/span><\/li>\n<li>1\/3 sosu,<\/li>\n<li>1\/3 sera,<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">kurczak,<\/span><\/li>\n<li>2\/3 sosu,<\/li>\n<li>2\/3 sera,<\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">kukurydza,<\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">og\u00f3rki,<\/span><\/li>\n<li><span style=\"text-decoration: underline;\">papryka,<\/span><\/li>\n<li>3\/3 sosu,<\/li>\n<li>3\/3 sera.<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Zapiekamy pod przykryciem oko\u0142o <strong>40 minut<\/strong> w piekarniku nagrzanym do <strong>180 stopni, g\u00f3ra-d\u00f3\u0142<\/strong>. Mo\u017cemy 5 minut przed ko\u0144cem pieczenia zapiekank\u0119 odkry\u0107, aby ser si\u0119 zarumieni\u0142. Smacznego!<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Uwaga:<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Sma\u017cy\u0142am mi\u0119so na dobrze rozgrzanej, suchej patelni &#8211; wi\u0119c nie uwzgl\u0119dniam oleju w liczeniu kcal.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Ca\u0142o\u015b\u0107 proponuje podzieli\u0107 na <span style=\"text-decoration: underline;\">6 porcj<\/span>i. W\u00f3wczas jedna porcja zawiera oko\u0142o <span style=\"color: #ff0000;\"><strong>427kcal <\/strong><\/span>w tym:<\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: justify;\">w\u0119glowodany \u2013 <span style=\"color: #008080;\">37,9g<\/span>,<\/li>\n<li>bia\u0142ko \u2013 <span style=\"color: #008080;\">33g<\/span>,<\/li>\n<li>t\u0142uszcz \u2013 <span style=\"color: #008080;\">15,3g<\/span>.<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_41343\" aria-describedby=\"caption-attachment-41343\" style=\"width: 1698px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-41343\" src=\"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/04\/Zapiekanka-gyros-1-scaled-1-1.jpg\" alt=\"Zapiekanka gyros\" width=\"1698\" height=\"2560\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-41343\" class=\"wp-caption-text\">Zapiekanka gyros<\/figcaption><\/figure>\n<h3 style=\"text-align: justify;\">Je\u015bli przygotujesz odchudzon\u0105 zapiekank\u0119 gyros to koniecznie podziel si\u0119 opini\u0105 i zdj\u0119ciem w komentarzu. B\u0119dzie mi bardzo mi\u0142o je\u015bli oznaczysz mnie r\u00f3wnie\u017c na <a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/GotujZCukiereczkiem\">Facebooku<\/a> lub <a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/gotuj_z_cukiereczkiem\/\">Instagramie<\/a>:<\/h3>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><span style=\"color: #008080;\">#GotujZCukiereczkiem<\/span><\/h3>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zapiekanka gyros to jedna z pierwszych zapiekanek jakie zrobi\u0142am w swojej kuchni. Przepis na ni\u0105 dosta\u0142am w\u00f3wczas od kole\u017canki ze studi\u00f3w Agnieszki. Od tego czasu robi\u0142am j\u0105 kilkadziesi\u0105t razy i zawsze smakuje wybornie. Ma jednak jeden du\u017cy minus &#8211; mn\u00f3stwo kalorii wynikaj\u0105cych z u\u017cycia sporej ilo\u015bci majonezu i sera \u017c\u00f3\u0142tego. Postanowi\u0142am j\u0105 nieco odchudzi\u0107. Zamiast [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":41340,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[137,201,202,34,221,223,86,94],"tags":[323,383,405,445,452,512,589],"class_list":["post-41313","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-drob","category-kukurydza","category-kurczak","category-miesa","category-ogorki","category-papryka","category-warzywa","category-zapiekanki-pizze-i-potrawy-z-piekarnika","tag-cukrzyca-ciazowa","tag-jogurt-naturalny","tag-ketchup","tag-liczymy-kalorie","tag-majonez","tag-obiad","tag-ser-mozzarella"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41313","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=41313"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/41313\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/41340"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=41313"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=41313"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=41313"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}