{"id":17105,"date":"2019-09-16T09:16:58","date_gmt":"2019-09-16T09:16:58","guid":{"rendered":"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/?p=17105"},"modified":"2019-09-16T09:16:58","modified_gmt":"2019-09-16T09:16:58","slug":"omlet-ze-szpinakiem-awokado-i-feta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/index.php\/2019\/09\/16\/omlet-ze-szpinakiem-awokado-i-feta\/","title":{"rendered":"Omlet ze szpinakiem, awokado i fet\u0105"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Wakacje si\u0119 sko\u0144czy\u0142y i mamy ju\u017c wrzesie\u0144. Dzieci wr\u00f3ci\u0142y do szko\u0142y i pewnie zastanawiacie si\u0119 co im poda\u0107 na \u015bniadanie lub drugie \u015bniadanie. Przychodz\u0119 Wam z pomoc\u0105 i w tym tygodniu zaprezentuj\u0119 Wam 7 przepis\u00f3w na zdrowe \u015bniadania. Zapraszam na <a href=\"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/tag\/maraton-sniadaniowy\/\"><strong>Maraton \u015aniadaniowy<\/strong><\/a>. Prezentowane przeze mnie przepisy b\u0119d\u0105 proste i szybkie do przygotowania.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u015aniadania zjadam najcz\u0119\u015bciej na s\u0142odko. G\u0142ownie jest to owsianka, gryczanka czy jaglanka. Lubi\u0119 jednak zje\u015b\u0107 czasem co\u015b konkretnego na wytrawnie. W\u00f3wczas si\u0119gam po omlet jajeczny. Dodatki dodaje wtedy takie jakie mam w lod\u00f3wce. Jednym z moich ulubionych omlet\u00f3w jest ten z awokado i szpinakiem oraz dodatkiem sera feta.<\/p>\n<figure id=\"attachment_17109\" aria-describedby=\"caption-attachment-17109\" style=\"width: 1920px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/sniadania\/omlet-ze-szpinakiem-awokado-i-feta\/attachment\/omlet-ze-szpinakiem-awokado-i-feta-2\/\" rel=\"attachment wp-att-17109\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-17109\" src=\"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Omlet-ze-szpinakiem-awokado-i-feta-1.jpg\" alt=\"Omlet ze szpinakiem, awokado i fet\u0105\" width=\"1920\" height=\"2880\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-17109\" class=\"wp-caption-text\">Omlet ze szpinakiem, awokado i fet\u0105<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>SK\u0141ADNIKI (1 porcja):<\/strong><\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>3 jajka,<\/li>\n<li>2 \u0142y\u017cki mleka,<\/li>\n<li>S\u00f3l,<\/li>\n<li>Pieprz,<\/li>\n<li>50g szpinaku,<\/li>\n<li>50g sera feta,<\/li>\n<li>\u00bd awokado,<\/li>\n<li>2 \u0142y\u017ceczki mas\u0142a,<\/li>\n<li>1 z\u0105bek czosnku,<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>PRZYGOTOWANIE:<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Na patelni rozpuszczamy 1 \u0142y\u017ceczk\u0119 mas\u0142a. Dodajemy szpinak oraz przeci\u015bni\u0119ty przez prask\u0119 czosnek. Podgrzewamy razem oko\u0142o 1 minuty, a\u017c szpinak zwi\u0119dnie.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Jajko roztrzepujemy z mlekiem, szczypt\u0105 soli i pieprzu. Awokado obieramy i kroimy w kostk\u0119.<\/p>\n<figure id=\"attachment_32738\" aria-describedby=\"caption-attachment-32738\" style=\"width: 2560px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-32738\" src=\"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Przygotowanie-omletu-scaled-1-1.jpg\" alt=\"Przygotowanie omletu\" width=\"2560\" height=\"1810\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-32738\" class=\"wp-caption-text\">Przygotowanie omletu<\/figcaption><\/figure>\n<p style=\"text-align: justify;\">Na patelni rozpuszczamy 1 \u0142y\u017ceczk\u0105 mas\u0142a. Rozprowadzamy j\u0105 dok\u0142adnie po ca\u0142ej patelni np. p\u0119dzelkiem. Wlewamy mas\u0119 jajeczn\u0105. Sma\u017cymy 2 minuty pod przykryciem na wolnym ogniu. Nast\u0119pnie na omlet wyk\u0142adamy szpinak i awokado. Sma\u017cymy jeszcze oko\u0142o 1-2 minuty (bez przykrycia) a\u017c ca\u0142a masa jajeczna si\u0119 zetnie (w zale\u017cno\u015bci od \u015brednicy patelni ten czas b\u0119dzie r\u00f3\u017cny, trzeba obserwowa\u0107 omlet). Pod koniec sma\u017cenia omlet posypujemy pokruszon\u0105 fet\u0105. Zdejmujemy z ognia i od razu podajemy.<\/p>\n<div align=\"center\"><script src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\" async=\"\"><\/script><!-- Gotuj --> <ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 336px; height: 280px;\" data-ad-client=\"ca-pub-8912980118656055\" data-ad-slot=\"3925085236\"><\/ins><script>\/\/ <![CDATA[ (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \/\/ ]]><\/script><\/div>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u017bycz\u0119 smacznego!<\/p>\n<p><strong>Uwaga:<\/strong><\/p>\n<p align=\"justify\"><strong>1)<\/strong> Omlet zawiera oko\u0142o <span style=\"text-decoration: underline; color: #ff0000;\"><strong>640kcal<\/strong><\/span>. W tym:<\/p>\n<ul>\n<li>w\u0119glowodany \u2013 <span style=\"color: #008000;\">15,5g<\/span>,<\/li>\n<li>bia\u0142ko \u2013 <span style=\"color: #008000;\">44,9g<\/span>,<\/li>\n<li>t\u0142uszcz \u2013 <span style=\"color: #008000;\">46,8g<\/span>,<\/li>\n<li>b\u0142onnik \u2013 <span style=\"color: #008000;\">4,6g<\/span>.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Omlet proponuj\u0119 poda\u0107 na <span style=\"text-decoration: underline; color: #99cc00;\"><strong>\u015bniadanie<\/strong><\/span>.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>2)<\/strong> <span style=\"color: #008000;\"><em>Omlet sprawdzi si\u0119 jako <span style=\"text-decoration: underline;\">\u015bniadanie<\/span> w <a href=\"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/tag\/cukrzyca-ciazowa\/\">diecie cukrzycowej<\/a>. Nale\u017cy w\u00f3wczas poda\u0107 go z dozwolonym pieczywem (np. \u017cytnim). Mo\u017cna dodatkowo poda\u0107 wi\u0119cej warzyw.<br \/>\n<\/em><\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_17107\" aria-describedby=\"caption-attachment-17107\" style=\"width: 1920px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/sniadania\/omlet-ze-szpinakiem-awokado-i-feta\/attachment\/omlet-ze-szpinakiem-awokado-i-feta\/\" rel=\"attachment wp-att-17107\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-17107\" src=\"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/Omlet-ze-szpinakiem-awokado-i-feta.jpg\" alt=\"Omlet ze szpinakiem, awokado i fet\u0105\" width=\"1920\" height=\"2880\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-17107\" class=\"wp-caption-text\">Omlet ze szpinakiem, awokado i fet\u0105<\/figcaption><\/figure>\n<p><a href=\"https:\/\/www.kwestiasmaku.com\/przepis\/omlet-ze-szpinakiem-awokado-i-serem-feta\">Inspiracja<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wakacje si\u0119 sko\u0144czy\u0142y i mamy ju\u017c wrzesie\u0144. Dzieci wr\u00f3ci\u0142y do szko\u0142y i pewnie zastanawiacie si\u0119 co im poda\u0107 na \u015bniadanie lub drugie \u015bniadanie. Przychodz\u0119 Wam z pomoc\u0105 i w tym tygodniu zaprezentuj\u0119 Wam 7 przepis\u00f3w na zdrowe \u015bniadania. Zapraszam na Maraton \u015aniadaniowy. Prezentowane przeze mnie przepisy b\u0119d\u0105 proste i szybkie do przygotowania. \u015aniadania zjadam najcz\u0119\u015bciej [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":17107,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[106,43,76,239,86],"tags":[323,377,445,479,519,588],"class_list":["post-17105","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-awokado","category-owoce","category-sniadania","category-szpinak","category-warzywa","tag-cukrzyca-ciazowa","tag-jajka","tag-liczymy-kalorie","tag-maraton-sniadaniowy","tag-omlet","tag-ser-feta"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17105","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17105"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17105\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17107"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17105"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17105"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/gotujzcukiereczkiem.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17105"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}